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第2193章 和前侧力学并列的未来短跑圣经（第2页）

不过没关系。

苏神这里不就是在做这样的事情吗

他一直不就是这么做的吗

黄种人开天辟地的第一人。

第一个各种的，第一个。

不都是他

只不过是把自己之前做的事情继续做下去而已。

所谓跑步经济性指在保持一定速度下，人体单位距离的能量消耗。

这就是简单的一项指标。

这是一个未来短跑十分重要的概念。

也是上个世纪根本就不存在的概念。

跑步经济性。

英文名：runningeconomy。

缩写：re。

是衡量跑步效率的重要指标，对于运动员的表现和普通跑者的健康与运动效果都具有关键意义。它涉及到多个生理和生物力学因素的相互作用，理解其原理有助于跑者通过合理的训练和调整来提高跑步效率，减少能量消耗，提升运动表现并降低受伤风险。

简单来说就是——

跑步经济性是指在特定的跑步速度下，人体单位体重、单位距离所消耗的能量。

通常以每千克体重每跑1公里所消耗的氧气量（mlkgkm）来表示。

就是在相同的跑步速度下，消耗能量越少，跑步经济性越高，意味着跑者能够更高效地利用能量来维持跑步动作。

这个原理第1个是被谁提出来，已经有些不可考。但是这个原理真正开始被运用到短跑领域，是非常后面的事情。

为什么上个世纪还有21世纪初的时候没有办法把这个概念发扬光大或者是延伸出来呢

就是因为前面提到的。

那个时候还没有信息大爆炸，各个学科的边界性非常的清晰。

也就是说，除非你个人强行掌握了这些知识，不然的话你想要系统的进行交叉比对交叉学习交叉突破，根本不可能。

因为你要做到这个概念的清晰化，你就首先要做好以下一些概念的理解。

包括但不限于——

从生理学角度看，跑步经济性原理在于有氧代谢系统的高效运作。

线粒体是细胞的能量工厂，跑步经济性好的人线粒体数量更多、活性更强，能更高效地利用氧气来氧化分解能源物质，如脂肪酸、葡萄糖产生atp供能。

同时，他们的呼吸肌力量强，能在单位时间内摄取更多氧气，且心脏功能强大，每搏输出量高，能将氧气更快速地输送到工作肌肉。比如优秀运动员的心脏就像一台高效的发动机，能以较低心率维持高输出量，减少心脏本身的能量消耗。

在肌肉方面，跑步经济性好的人肌肉纤维类型中慢肌纤维占比较高。

慢肌纤维富含线粒体和肌红蛋白，具有良好的有氧代谢能力和抗疲劳性，能在长时间运动中持续稳定供能。而且这些人能更精准地募集肌肉，在跑步时只激活必要的肌肉群，避免不必要的肌肉收缩浪费能量。

从生物力学原理来讲，跑步时身体重心的平稳移动很关键。

合理的身体前倾角度能借助重力形成向前的动力，减少肌肉主动发力消耗的能量。跑步姿势中，手臂摆动与腿部动作协调配合，可维持身体平衡，减少能量损耗。比如手臂过度摆动或摆动不协调会增加身体转动惯量，消耗额外能量。

还有步幅步频，合适的步频能减少脚与地面接触时间，降低制动效应带来的能量损失。步幅则需与自身力量和柔韧性相匹配，过大的步幅会导致肌肉过度拉伸和收缩，消耗更多能量；过小的步幅又会增加单位距离内的步数，同样增加能量消耗。

甚至着地方式，前掌着地时，小腿肌肉和跟腱的弹性可以像弹簧一样储存和释放能量，减少地面冲击力对身体的反作用力，降低能量损耗。而全掌着地和后掌着地若缓冲不当，会使更多能量以冲击力的形式被吸收，导致能量浪费。

等等等等。

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