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第25章 失眠怎么办（第2页）

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注意事项：酸枣仁有一定的收敛作用，内有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。同时，熬粥时应注意火候和时间，确保酸枣仁的有效成分充分溶出。

三、牛奶燕麦片

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材料：牛奶

250

毫升、燕麦片

30

克、蜂蜜适量。

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做法：将燕麦片放入碗中，倒入适量开水泡软；再加入热牛奶搅拌均匀，稍凉后加入蜂蜜调味即可。

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功效与好处：牛奶富含色氨酸，色氨酸是一种人体必需氨基酸，能够在体内转化为褪黑素，调节睡眠节律，使人产生困倦感；燕麦片富含膳食纤维和

b

族维生素，有助于放松神经系统，缓解焦虑情绪，同时其饱腹感较强，可避免夜间因饥饿而醒来。

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注意事项：选择燕麦片时，应尽量选择无添加的纯燕麦片，避免食用含有大量糖分和添加剂的加工燕麦产品。此外，牛奶过敏者可选用其他替代品，如豆浆等。

四、香蕉核桃饮

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材料：香蕉

1

根、核桃

3

个、牛奶

200

毫升。

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做法：香蕉去皮切段，核桃去壳取仁；将香蕉、核桃和牛奶一同放入搅拌机中搅拌均匀即可饮用。

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功效与好处：香蕉含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用，能够减轻焦虑和紧张情绪，帮助入睡；核桃富含不饱和脂肪酸、维生素

e

和褪黑素等成分，有助于改善睡眠质量，增强记忆力；牛奶则进一步补充了色氨酸和钙等营养物质，协同发挥助眠效果。

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注意事项：香蕉含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用，并根据血糖情况适当调整用量。同时，由于核桃的脂肪含量较高，肥胖或高血脂人群不宜过量饮用。

五、小米红枣粥

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